Nam giới cũng cần đẹp – bài tập thể thao giữ dáng đơn giản cho chàng

Theo các chuyên gia, thói quen và quan niệm này đã thay đổi. Nam giới bây giờ đã sử dụng mỹ phẩm nhiều hơn. Vì vậy, khái niệm giữ dáng để làm đẹp, để thu hút người khác phái cũng đang dần trở thành trào lưu mạnh mẽ.

Với một người không có yêu thích đặc biệt với bất kỳ một môn thể thao nào thì việc giữ dáng cũng không hề khó khăn. Các huấn luyện viên thể thao đã đưa ra các mẫu bài tập tại nhà rất đơn giản, giúp nam giới duy trì được sức khỏe và hơn hết là giữ dáng, rèn tạo cơ bắp rất hiệu quả.

Chỉ với 15 – 30 phút mỗi ngày, vào sáng sớm, buổi tối hay tranh thủ giờ nghỉ ở văn phòng làm việc thực hiện các bài tập theo hướng dẫn, các chàng sẽ có được vóc dáng như ý mà không tốn quá nhiều công sức và sẽ càng không… thua bạn, kém bè trong mắt những người phụ nữ đẹp, thông minh…

1. Squats

Squats hằng ngày giúp duy trì khả năng vận động và sức mạnh trong cơ bắp của cánh đàn ông. Mỗi ngày từ 1 – 2 lần, bạn đều đặn thực hiện 25 lần squats trở lên, sức bền của cơ bắp, sức mạnh của thể lực sẽ được cải thiện rõ ràng. Squats được xem là bài tập tăng cường cơ bắp hữu ích với các nhóm cơ đùi, mông đùi… trong thời gian ngắn nhất, đơn giản nhất.

2. Plank

Plank là bài tập cơ bản, hữu dụng cho các nhóm cơ bụng và cơ tay. Để có hai bắp tay mạnh mẽ luôn sẵn sàng cho các người đẹp nương tựa hay sở hữu một vòng 2 săn chắc cuồn cuộn 6 múi như mơ ước của tất cả chị em phụ nữ, các chàng chớ có bỏ qua bài tập này. Chỉ với vài phút plank mỗi ngày, bạn sẽ như được trải qua một bài tập cơ hiệu quả nhất, thời gian ngắn nhất.

3. Kéo, đẩy xà

Kéo xà là “dương” đối với “âm” của động tác chống đẩy và là một trong những bài tập hằng ngày tốt nhất dành cho nam giới để giữ dáng. Nói một cách đơn giản, một chương trình rèn luyện thân trên phù hợp nhất bao giờ cũng gồm ít nhất một động tác liên quan đến đẩy và một động tác liên quan đến kéo. Chính nhờ hiệu quả rõ ràng và cách thực hiện đầy mạnh mẽ, nam tính cũng như có thể thực hiện được ở mọi nơi mà kéo xà được phần đa cánh đàn ông yêu thích, thử sức và thường xuyên thực hiện.

4. Dips

Dips là một lựa chọn tuyệt vời cho phần trên cơ thể giúp tăng cường sức mạnh và khả năng vận động của vai. Bài tập Dips hỗ trợ các chàng tăng cường sức mạnh thân trên toàn diện, giúp cho việc tập tay sau, cơ bả vai và cơ ngực trên được toàn diện. Bài tập thường được thực hiện trên các công cụ như xà kép giúp việc tăng kích thước cơ bắp được thấy rõ và hỗ trợ sức bền cũng như lực mạnh cho cánh tay trong hoạt động hằng ngày.

5. Lunges

Bài tập lunges là bài tập cuối cùng cho một người đàn ông bận rộn và không quá yêu thể thao. Bằng cách thực hiện các bước đi bộ theo cách đặc biệt – để đầu gối vuông góc trong mỗi bước nhún đi, dù bạn có ít thời gian đến mấy thì các nhóm cơ đùi, mông của bạn vẫn được cải thiện rõ ràng. Đây cũng là động tác có tác động hiệu quả đến toàn thân, giúp siết mỡ thừa rất tốt và làm vòng 3 của bạn trở nên đẹp hơn.

Ngay tại văn phòng, lớp học ngoài giờ hay ở nhà, bạn đều có thể tập nhanh các động tác và bài tập đơn giản đã hướng dẫn nêu trên. Duy trì thường xuyên để có sức khỏe dẻo dai, cần thiết của nam giới đồng thời giữ được vóc dáng mạnh mẽ, săn chắc, cuốn hút là điều cần làm với bất kỳ một người đàn ông hiện đại nào.

Theo: Eat This, Health Line, Men’s Health

Nguồn: Báo Thanh Niên